憤怒，是私人權利的一部分。那是我們用以保護自己基本需要的能量。缺少了憤怒，我們就會變得溫吞吞，一心只想討別人的喜歡。你可能在童年的時，曾經因為表達憤怒而受到嚴重的羞辱和責罰，於是你的學會了不讓自己表達出憤怒。
多年下來，你變得麻木，甚至不再知道自己是在生氣了。 你也可能學著用『感覺，欺騙』來掩飾你的憤怒。感覺欺騙是一種用來操縱別人，並且取代一個人時寄感受的感覺。你可能學到：如果你因為憤怒而受到責罰時表現出受傷之情或哭泣，就無法由照顧你的人那兒得到愛護的反應。因此，你學會了使用感覺，欺騙，以受傷或難過代替憤怒。
一個表現出憤怒的孩子常常會被人指責，使他感覺自己很壞。他所受的教導是：任何憤怒的表達都是在表示不敬與不服從。這樣的行為是一項道德上的錯誤。於是當一個孩子對他父母生出憤怒之情時，他馬上就會覺得有罪惡感。他是做錯了一件事。
有不少人常對健康的憤怒和那種積壓已久終於爆發的怒火混淆不清。其實，憤怒不必是這樣爆發性的。很多人都不了解，憤怒通常是起自輕微的沮喪或難過。如果能夠即時表達出來，那他就能得到平和，舒服的宣洩。很多人以為憤怒是發揮性的，有爆炸性的，其實那是他們不懂的有技巧地表達出憤怒。 當你以為憤怒是會爆發的，因此就會對它感到很畏懼。為了阻止別人發怒，甚至肯犧牲掉自己存在的真實性。
接觸自己的憤怒，明白憤怒是可以控制的，並學會表達的方法之後，你就能夠降低那個恐懼感。你就會明白，別人的憤怒是屬於別人的，你可以拒絕為他人的憤怒負責。 憤怒需要盡快地宣洩掉。一旦你學會了以健康的方式來表達怒氣，就要儘可能迅速的去消除怒氣。
剛開始的時候，可以稍微等一等，因為剛開始你會覺得害怕。由於恐懼環繞著憤怒，你的反應常常會顯得過度，因而演發成了暴怒。 暴怒，其實是為羞恥所困的一種憤怒，且裡面含有恐懼的成份。最常導致暴怒的特徵，便是在那種感到事情排山倒海而來，一切都不在能掌握之時，我們的嘴唇顫抖，聲音嘶啞，說一些誇大其詞，莫名其妙的話。我們想要傷害別人。暴怒裏有一種絕對論者的特質。如果你整天生氣，又對小事情反應過度，可能就表示你的內心裡有更深的怒氣，需要好好加以解決。